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39养身2020-09-15 13:04:32

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当我们发现自己的第一根白头发时,会不由得感叹,岁月不饶人。


几乎所有人都会认为,白发和皱纹是衰老的早期迹象,实际上,人体一些部位在我们外表变老之前功能就开始退化。提前进行针对性的保养,才能延迟衰老时间。

大脑:20岁开始衰老

随着我们年龄越来越大,大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到 1000 亿个左右,但从 20 岁起开始逐年下降。到了 40 岁,神经细胞的数量开始以每天 1 万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

对策:常做手指操

手指的运动和思维活动是紧密相连的,手指游戏可以充分刺激大脑对应皮层,保证脑细胞的活力,对老年痴呆有一定的预防作用。


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一枪打四鸟

做法也很简单,左手用拇指和食指比划成“八”,代表一支枪,右手比划成“四”,代表四只鸟,然后左右手动作反复交替变换。


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五指分别比1、2、3、5

五指张开,依次大拇指、食指、中指、小拇指,据说只有 20%的人能做到,能做到的人通常不会痴呆,您不妨经常练习练习。

肺:从20岁开始衰老

肺活量从 20 岁起开始缓慢下降,到了 40 岁,一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难,同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里导致气喘吁吁。


30 岁时,普通男性每次呼吸会吸入 2 品脱(约合 946 毫升)空气,而到了 70 岁,这一数字降至 1 品脱(约合 473 毫升)。

对策:常做深呼吸


国医大师 晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都会做一套“腹式呼吸操”,简单地说,就是深呼吸。“吸气时,尽量鼓肚子;呼气时,尽量收肚子。”

日常生活中,我们一有空就可以做做深呼吸,可以加强肺脏的活动,增强肺活量。

骨骼:35岁开始老化

英国利物浦安特学医院风湿病学教授 罗伯特·穆兹解释说:“在我们的一生中,老化骨骼总是被破骨细胞破坏,由造骨细胞代替,这个过程叫骨转换。” 儿童骨骼生长速度很快,只消 2 年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要 10 年。


25 岁前,骨密度一直在增加。但是,35 岁骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80 岁的时候我们的身高会降低 2 英寸。

对策:常吃芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质,脂肪及多种维生素和矿物质,含钙量较多,经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。


不过由于芝麻酱热量、脂肪含量较高,因此不宜多吃,一天食用 10 克左右即可。

眼睛:从40岁开始衰老

随着视力下降,眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征远视,影响我们近看物体的能力。英国南安普顿大学眼科学教授 安德鲁·罗特表示,随着年龄的增长,眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降。

对策:常按恢复视力的奇穴

在我们的拇指上,有三个相邻接的穴道:明眼、凤眼、大空骨。明眼穴、凤眼穴能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎。大空骨穴可改善一切有关眼睛的症状,每天按一按,分分钟让眼睛明亮起来!

操作:用另一手的拇指和食指夹住,以拇指的指甲分别对着三个穴道施予刺激,只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。

心脏:从40岁开始老化

随着我们的身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,这是因为血管逐渐失去弹性,动脉也可能变硬或者变得阻塞,造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成:

  • 食用过多饱和脂肪。之后输送到心脏的血液减少,引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

对策:三搓一推护心法


国家级名老中医 薄智云介绍,护心腹疗有个保健操,可以叫做“三搓一推”法。选膻中穴,膻中在两个乳房正中间的小凹陷处,一般得了心脏病,心脏一不舒服,搓一搓这个地方,呼吸就会顺畅一些,它有宽胸理气的作用。

膻中按摩的时候,要采用三搓一推手法:


“三搓”指的是搓膻中穴,膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处,此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。


平时作为保健时,可双手合十,用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴三次。


然后“一推”,即顺势两手相搭,一直推到肚脐下方的关元穴。


反复三搓一推动作 10~12 次。

肾:50岁开始老化

肾过滤量从 50 岁开始减少,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75 岁老人的肾过滤血量是 30 岁壮年的一半。

对策:喝蒲公英龙须茶+双脚抓地

用玉米须 1 g,蒲公英根 0.5 g、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g,做成蒲公英龙须茶包泡水喝。

蒲公英清热解毒,凉血利尿,有很好的利尿消炎效果,小颗粒的结石可以通过增加排尿量自行排出,也能缓解肾炎。


玉米须又叫龙须,性平而味甘,入肝、肾、膀胱经,有利尿消肿、平肝利胆的功效。有利水消肿的效果,能增加肾小球滤过率,抑制肾小管重吸收,从而达到增加尿液排出的效果。


玉竹补而不腻,不寒不燥,故有“补益五脏,滋养气血,平补而润,兼除风热”之功。玫瑰花中和方子寒性,使得不寒不燥!



此外,可以脱下鞋子,让脚面紧贴地面,全身向上提拔的同时,让双脚抓地,坚持3分钟。这样可以有效地刺激肾经穴位,让体内的液体循环达到通畅。

前列腺:50岁开始老化

伦敦前列腺中心主任 罗杰·吉比教授称,前列腺常随年龄而增大,引发的问题包括小便次数的增加。正常的前列腺大小有如一粒胡桃,但是,增生的前列腺有一个桔子那么大。40 岁以下男子很少患前列腺增生,但 50 岁以上的男性大约有一半受到前列腺增生的困扰。

对策:每周两次西红柿炒蛋

就保健意义而言,西红柿炒鸡蛋非常适合男性。西红柿所含的特殊物质番茄红素可以遏制自由基氧化,而自由基氧化是导致男性前列腺问题频发的元凶之一。


而且,番茄红素作为一种脂溶性物质,在经过热加工和脂类参与的条件下会更好地被人体吸收。如果平均每周能吃上两次西红柿炒鸡蛋,对男性来说意义非凡。

肠:从55岁开始衰老

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。巴兹和伦敦医学院免疫学教授 汤姆·麦克唐纳表示,肠内友好细菌的数量在我们步入 55 岁后开始大幅减少,尤其是大肠。导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。


随着我们年龄增大,胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降,发生便秘的几率便会增大。

对策:揉腹+后蹬腿

在唐代,孙思邈以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。


在午餐后的 20 分钟,用力后蹬腿,可以刺激小肠经,让小肠有效地蠕动。

听力:在55岁左右开始老化

英国皇家聋人协会的资料显示,60 多岁的人,有一半会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋,是因“毛发细胞”的缺失导致,内耳的毛发感官细胞可接受声振动,并将声振动传给大脑。

对策:补肾

中医认为,肾开窍于耳,听力的减退与肾虚有着密切的关系。因此可以多吃一些补肾的食物如:核桃粥,芝麻粥,花生粥,猪肾粥等。这些食物对保护听力有裨益。

膀胱:从65岁开始衰老

65 岁时,我们可能丧失对膀胱的控制。此时,膀胱会忽然间收缩,即便尿液尚未充满膀胱。女人更易遭受膀胱问题,步入更年期,雌激素水平下降 使得尿道组织变得更薄、更无力,膀胱的支撑功能因此下降。


人到中年,膀胱容量一般只是年轻人的一半左右。如果说 30 岁时膀胱能容纳两杯尿液,那么 70 岁时只能容纳一杯。这会引起上厕所的次数更为频繁,尤其是肌肉的伸缩性下降,使得膀胱中的尿液不能彻底排空,反过来导致尿道感染。

对策:勤排尿

避免长时间憋尿,养成多喝水、勤排尿的好习惯。国外有研究资料表明,排尿次数越少,患膀胱癌的危险性就越大,因为憋尿增加了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间。有憋尿习惯的人在今后患上膀胱癌的可能性,要比一般人高出3~5倍。

肝脏:70岁开始老化

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。不过肝脏的保养依然尤为重要,一旦用尽麻烦大了,一般肝癌一发现就是晚期,没得救了。

对策:喝蒲公英根茶+当睡则睡


蒲公英入肝经,可以保肝护肝排肝毒,尤其是蒲公英根,对于清肝毒,预防肝损伤,尤其是酒后引起的肝损伤效果显著,特别是蒲公英根,它是在许多预防 C 型肝炎中最重要的天然营养品。

此外,不要熬夜,人体需要在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。为此,懂得放松自己,并在晚上 23 点前入睡才是最佳选择。

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